Muitas pessoas têm vontade de correr, mas cansam só de olhar. Na verdade pensam que não conseguiriam praticar a atividade por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma delas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.
Correr pode lhe trazer muitos benefícios, como ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso e com isso aumento da autoestima; melhora o condicionamento cardiorrespiratório; libera o estresse acumulado; prevenção de muitas doenças, como insônia; fortalecimento de ossos, músculos, tendões e ligamentos; além de dar um up no ânimo.
Mas, como começar?
Primeiramente, não esqueça que antes de toda prática de atividade física é preciso procurar um médico para saber se está apto para fazer tal esforço. Só o profissional da área da saúde poderá avaliar o seu caso de forma individual, por meio de exames e avaliações as quais achar necessário.
Em seguida, procure um especialista em Educação Física (devidamente cadastrado no Confef - Conselho Federal de Educação Física), para que possa montar um programa de corrida para você e acompanhe o seu caso.
Preparação de dentro para fora
Faça um programa alimentar com um nutricionista (cadastrado no CFN – Conselho Federal de Nutricionistas), adequando às suas necessidades, em consulta presencial. Lembre-se, no entanto, que a Operação Verão te ajuda a dar o primeiro passo, mas tanto nutricionalmente como no treino de corrida não esqueça de escolher profissionais gabaritados acompanhando sua trajetória rumo à qualidade de vida.
Acerte nos acessórios
Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor. Procure saber o tipo de pisada que você tem, uma boa dica é procurar um ortopedista, fisioterapeuta ou até mesmo o profissional de Educação Física. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você.
Alongue-se, sempre!
Faça alongamento antes e depois da corrida. Eles são indicados para preparar o organismo para o exercício, assim como descansá-lo após o treino. Os exercícios, que envolvem o corpo todo, podem ser passados pelo professor que o acompanha. O descanso é tão importante quanto o exercício. Preocupe-se em dormir bem, cerca de oito horas e, principalmente, tenha perseverança e paciência, pois o começo não é tão fácil.
Respeite o seu limite.
Não exagere e não corra se tiver dores. Se houver dores procure imediatamente um médico ortopedista e um cardiologista. E não esqueça: mesmo com boa saúde e sem dores é muito importante fazer exames anuais ou na periodicidade indicada pelo seu médico.
As atividades físicas trazem muitos benefícios. Contudo, o excesso ou a forma inadequada de praticá-las pode trazer sérias lesões. Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a frequência cardíaca etc. Anote tudo e consulte sempre um profissional de Educação Física.
Otimize o treino
Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo: todos os dias caminhe 4 minutos verão.
Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas, o trânsito, clima do dia da corrida e mantenha-se hidratado.
No começo é mais fácil respirar pela boca. Para evitar flatulências, tente não comer durante uma hora e meia a duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido, sempre inicie a corrida devagar ou trotando.
Vamos lá, não desanime e fique em forma e com saúde rumo ao verão.