Paixão nacional? Estilo de vida? É impressionante o que um jogo de futebol pode proporcionar, principalmente em ano de Copa do Mundo. Uma partida de futebol já foi capaz de parar uma guerra, só para ver nosso rei Pelé. Faz o planeta parar.

Um assunto que antes era só para homens, hoje já não é assim. E pode acreditar: há mulheres que sabem mais sobre o assunto do que muitos homens. Tomem como exemplo a Renata Fan, capa da nossa Dia-a-Dia Revista de junho.

Então, por ser tema que hoje envolve homens e mulheres – não somente na torcida, mas também na prática esportiva – é preciso entender todas as questões em relação à preparação física para essa atividade. É comum ver amigos reunidos para a pelada semanal. Aí mora o perigo. Precisamos ficar atentos para não transformar essa simples diversão em dor de cabeça séria, indo das doloridas câimbras a lesões mais graves.

Os maiores perigos para quem só Rodrigo Assi joga uma partida por semana estão nos joelhos, tornozelos e quadril. É importante, por isso, o fortalecimento das musculaturas, tendões e ligamentos. Jogar bola sem preparo adequado pode ter consequência contrária ao prazer que se busca na brincadeira semanal com os amigos. O corpo precisa ser preparado para esse tipo de recreação. O que fazer durante a semana já que o jogo é só no fim de semana? O ideal é focar em exercícios para a parte inferior do corpo e de forma específica; e para parte superior com atividades que proporcionem ganhos de força. Para quem não vai à academia, o ideal seria pelo menos duas vezes na semana realizar uma corrida de 30 a 40 minutos, na rua ou em um parque.

Outros cuidados a serem tomados são em relação ao que fazer antes de começar a pelada, não pode faltar o aquecimento dinâmico, com alongamentos, movimentações de braços e pernas e exercícios de deslocamentos e mudanças de direções. Para não correr o risco e nem ficar preocupado com os últimos casos de parada cardíaca em atletas de alto nível, não se esqueça de passar no seu médico periodicamente.

Com todos esses cuidados, você pode ficar tranquilo porque o que sobra são os benefícios, melhorando o sistema cardiorrespiratório, aprimorando os movimentos locomotores básicos – como o saltar correr, girar, entre outros –, desenvolvendo a força e a potência muscular, deixando o corpo mais inteligente e preparado, sem esquecer do principal, que é o gasto calórico.

Já estou até vendo você reunir os amigos para marcar aquele futebolzinho do fim de semana, praticado com muita alegria, disposição e garra. E, principalmente, com o corpo preparado. Isso é futebol inteligente.