Pequenininhos, eles parecem inofensivos. Mas você sabia que os petiscos da praia podem acabar com a sua dieta? Isso porque a maioria é bastante calórica e o pior: a gente nunca consegue parar num só. Para manter o corpo no lugar no verão – estação em que ele fica ainda mais exposto -  pedimos ajuda de uma nutricionista que sugeriu algumas trocas saudáveis. Confira:

- Amendoim -    cada porção (1 colher de sopa cheia) contém cerca de 100 calorias. “Você pode trocá-los por palitos de cenoura e pepino”, recomenda a nutricionista Amanda Epifânio.

- Queijo Coalho – apesar de parecer inofensivo, tem elevado valor calórico. Cada espeto de 60g contém cerca de 200 calorias, equivalente ao de um sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru e uma fatia de queijo minas frescal.

- Pastel e acarajé - Cada unidade de acarajé tem cerca de 300 calorias. Já o pastel pode variar de 450 a 900 calorias, dependendo do tamanho e do recheio. Melhor optar pelos sanduíches naturais!

- Camarão - o camarão não é muito calórico. Porém, frito, cada 100 gramas chega a ter 250 calorias. Melhor optar por opções cozidas, assadas ou grelhadas.

- Tapioca -  Sem recheio contém 200 calorias. Com recheio, pode ultrapassar 400 calorias. Ou seja, tem o valor calórico de um prato completo com arroz, feijão, peixe grelhado e salada! 
 
- Sorvete de chocolate -  Os picolés mais simples de chocolate – sem as tentadoras coberturas - costumam ter em torno de 100 calorias. Uma ótima alternativa é trocá-los por picolés de fruta. “Além de não ultrapassarem mais de 60 calorias, ajudam a hidratar o corpo”, explica Amanda.
 
Outra ótima opção é preparar um lanche natural e levar na bolsa. Assim você tem a certeza de estar comendo algo saudável – e de boa procedência – além de economizar grana. Também não esqueça de beber água, sempre!