Alimentação fitness

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Alessandra Nunes

A prática de exercícios físicos passou a ser uma das exigências quando se fala em qualidade de vida, mas fazê-los desordenadamente pode trazer mais prejuízos do que benefícios à saúde. Assim, o acompanhamento médico e de um profissional de educação física torna-se fundamental. Também é importante conciliar uma alimentação equilibrada com a atividade. Essa tarefa não é fácil em meio à correria do dia a dia, mas pode ser uma aliada e tanto para melhorar a saúde e a forma. Por isso, vale atentar para as seguintes dicas:

- Jamais pratique atividades físicas em jejum. Se fizer exercícios pela manhã, tome um café da manhã leve, contendo pães, geleia, queijo branco ou iogurte e suco de fruta. Evite o leite de vaca na refeição que antecede o treino, para facilitar o processo de digestão e evitar o desconforto gástrico. Uma sugestão são os produtos à base de soja;
- Se o treino ocorrer à tarde, duas horas antes do exercício, consuma uma fonte de proteína (queijo branco magro, iogurte, sucos de soja); e 30 minutos antes, coma fruta ou tome um suco;
- Para treinos noturnos, é importante atentar para o momento do jantar. Se o exercício se estender até mais tarde, fazendo com que o horário da refeição passe das 21h, procure ingerir algo mais leve uma hora antes do exercício (como, por exemplo, um sanduíche natural, ou ainda utilizar carne branca, batata-doce e hortaliças);
- Após o treino, para a adequada recuperação muscular, é interessante consumir proteínas magras (leite desnatado, queijo branco, atum, peito de peru) e carboidratos integrais (pão, torrada e arroz integrais), evitando o desgaste do organismo;
- Não se esqueça da água. É importante hidratar-se antes, durante e após o exercício físico. Vá tomando aos poucos para não causar desconforto. Logo nos primeiros 15 minutos, comece a beber água mesmo que a sede ainda não tenha aparecido;
-O uso de bebidas repositoras só se justifica em casos de exercício intenso ou de atividades realizadas ao ar livre, em dias de calor. Nessas situações, após a prática, consuma bebidas que contenham carboidratos para reposição hidroeletrolítica e energética, como isotônicos e água de coco.

O exercício físico, aliado a uma boa alimentação, traz benefícios ao corpo e à mente. Bom treino para você! 




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