Envelhecer
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Paula Forster
O número de pessoas idosas no mundo tem aumentado progressivamente. Estima-se que em 2060 um quarto dos brasileiros terá mais de 60 anos, sendo que hoje são cerca de 7%. A expectativa de vida no início do século passado era de 50 anos, hoje é de 74 anos e meio .
Confira algumas dicas do doutor Mário Luiz Brusque, geriatra pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia e médico do Hospital Israelita Albert Einstein:
1- Corrigir comportamentos e adequar seu estilo de vida
- Não fume;
- Consuma bebida alcoólica com moderação;
- Faça exercícios físicos regularmente;
- Faça uma dieta adequada, pobre em gorduras trans e saturadas, pobre em sal e rica em verduras, legumes e frutas;
- Beba muita água (pelo menos 8 copos por dia);
- Cultive o hábito de dormir bem e o suficiente para descansar o corpo e a mente.
2- Prevenir, postergar e controlar doenças
- Evite tomar sol entre as 10h e 16h;
- Realize avaliações médicas periódicas;
- Controle bem as doenças já existentes e tome suas medicações regularmente como prescritas;
- Mantenha um peso saudável.
3-Reduzir o estresse
- Faça exercícios físicos regularmente;
- Mantenha um sono adequado;
- Mantenha um equilíbrio entre a sua atividade profissional e sua vida pessoal, com tempo dedicado ao lazer, a você e sua família e amigos.
4- Aumentar sua rede social
- Cultive um bom círculo de amizades;
- Exerça sua espiritualidade;
- Não viva só (tenha um bom suporte familiar).
O envelhecimento é um processo natural e inevitável, mas não deve ser obrigatoriamente sinônimo de baixa qualidade de vida, doenças e sofrimento. É possível, sim, viver esta fase da vida de forma saudável e com qualidade.
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