Comer um pedacinho de chocolate todo dia ou sentir necessidade de uma sobremesa após o almoço, pode estar ligado a compulsão ou vicio em açúcar. Não é a quantidade consumida que determina a compulsão, mas sim a necessidade que você sente em consumi-lo.
Quanto menos açúcar você ingerir, menos falta o seu organismo sentirá. Os primeiros dias sem a ingestão de doce vão ser muito difíceis, mas logo você se acostuma e passa a sentir menos necessidade. Para ajudar na dieta e driblar a compulsão por doces Michelle Franzoni, Dra. em Gestão do Conhecimento nos segmentos de Saúde e Qualidade de Vida e autora do Blog da Mimis, passou algumas dicas que devem ser incorporadas aos poucos em nosso dia a dia:
• Pense nos seus objetivos: Se você está em dieta para emagrecer, o doce pode ser um problema. Reduza ao máximo seu consumo, quando sentir muita vontade, coma um pedaço e preste atenção no saldo calórico do dia. Lembre-se que comer uma barra de chocolate inteira no final de semana pode estragar seu esforço da semana toda.
• Pratique exercícios: Algumas das substâncias químicas que agem no sistema nervoso central, que são desencadeadas no nosso organismo quando praticamos atividade física, são as mesmas provocadas pela ingestão do doce.
• Não tenha doces em casa: Não ter fácil acesso ao doce, como no armário de casa, fará você pensar duas vezes antes de consumi-lo.
• Coma uma fruta: As frutas são compostas por frutose, um tipo de açúcar, mas também são ricas em fibras, vitaminas e minerais, nos ajudam a ir no banheiro e a acelerar o metabolismo.
• Escolha o horário certo: Se for para comer, consuma logo após o almoço, as fibras presentes na alimentação, deixam a absorção do açúcar mais lenta, logo, você engordará menos.
• Escove os dentes: Experimente escovar os dentes logo após as refeições, antes mesmo de deixar a vontade de comer doce aparecer.
• Divida a sobremesa: Divida o doce com um colega ou deixe para consumir o resto um outro dia, assim você ficará satisfeita e não abusa das calorias.
• Cheire o chocolate: Enganar o cérebro com o cheiro do doce pode ser uma boa saída. O olfato ativa os preceptores do cérebro que respondem pelas emoções e, dessa forma, alivia a vontade. Mas essa dica não funciona para todas as pessoas. Tem gente que não resiste o cheirinho do doce e ataca tudo!
• Masque chiclete sem açúcar: o ato da mastigação reduzirá a sua ansiedade e necessidade.