Segredos da longevidade
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Dr. Amilton Macedo
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| Fonte:Shutterstock |
A gente costuma colocar a culpa no tempo, mas a verdade é que os maiores culpados pelo envelhecimento (principalmente o precoce) são os maus hábitos. Aqueles que nós mesmos cometemos no dia-a-dia e, em meio à atribulada rotina, nem nos damos conta. Estresse, poucas horas de sono, falta de hidratação, sedentarismo e alimentação desequilibrada são apenas alguns dos hábitos de vida prejudiciais à saúde e, consequentemente, à possibilidade de viver mais e melhor.
A longevidade deve-se 75% aos hábitos e apenas 25% aos genes. Porém, nunca é tarde para começar a mudar esse quadro. Embora o envelhecimento seja um processo biológico, ele pode ser controlado. A adoção de hábitos saudáveis, seja qual for a idade, diminui os efeitos negativos da vida moderna. O processo exige alternativas criativas, que sejam capazes de causar mudanças no comportamento e no cotidiano das pessoas. Existem cinco segredos que, se postos em prática, ajudam e muito quem quer se preparar para um envelhecimento ativo e bem-sucedido. São eles:
Beba água gelada - Que é importante beber pelo menos dois litros (seis copos a oito copos) de água por dia, todo mundo sabe. Mas você sabia que o melhor é dar preferência ao consumo de água gelada? Pois é. Ela acelera o metabolismo em até 30%. Por isso, beber oito copos de água gelada por dia, por exemplo, promove a queima de cerca de 200 calorias;
Inspire e expire lentamente - Respirar de maneira errada pode causar sérios problemas à saúde em geral, pois altera todo o metabolismo da pessoa, fazendo com que os órgãos fiquem em deficit, o que pode causar aumento da pressão arterial, dor torácica, sobrepeso e obesidade;
Sono dos justos - Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida;
Carne vermelha com moderação - O consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são essenciais, principalmente para quem faz atividade física regularmente;
Mova-se - Na correria do dia a dia, muitas pessoas se queixam da falta de tempo para praticar exercícios físicos. Mas pequenas mudanças de hábito - como abrir mão do controle remoto da televisão, preferir as escadas aos elevadores ou passear com o cachorro - podem contribuir na hora de sair do sedentarismo.
* Dr. Amilton Macedo é médico dermatologista com prática em oxidologia.
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