Síndrome pré-menstrual
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Alessandra Nunes
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Cuidado! Em alguns dias do mês, nós, mulheres, podemos ser perigosas, já que somos acometidas pelos sintomas físicos e emocionais que antecedem o ciclo menstrual. Mas não se preocupe, pois tudo passa com o início da menstruação. Sim, estamos falando da famosa TPM (Tensão Pré-Menstrual).
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, essa síndrome ataca cerca de 30% das mulheres brasileiras. Os sintomas e a intensidade deles variam de mulher para mulher, e são decorrentes das oscilações dos hormônios estrógeno e progesterona, que ficam bem alterados nessa fase. As manifestações mais comumente sentidas pelas mulheres são o inchaço (retenção de líquido), alterações de humor, sensibilidade das mamas e desejo por certos alimentos. Mas alguns cuidados simples podem diminuir vários desconfortos durante esse período, tais como:
- Fracionar as refeições. Isso evita que você coma demais no almoço e no jantar. Nos lanches da manhã e da tarde, dê preferência para alimentos mais leves, como frutas, sucos, barrinhas de cereal, queijo branco ou biscoitos integrais;
- Excluir o sal na fase pré-menstrual, para diminuir o processo de retenção de líquido;
- Beber bastante água. Ao contrário do que se pensa, ingerir líquidos não aumenta o inchaço, e sim diminui, já que faz com que o rim trabalhe melhor, eliminando as toxinas do organismo;
- Tentar, ao menos nesse período, fazer as refeições em locais tranquilos, e apostar em uma alimentação balanceada, rica em legumes, frutas e verduras;
- Praticar alguma atividade física que dê prazer para diminuir o estresse e a ansiedade.
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