Muitas pessoas têm vontade de correr, mas ficam cansadas só de pensar. Acham que não conseguem fazê-lo por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma delas, dê a volta por cima literalmente, insista nesta vontade e não fique apenas se perguntando: será que consigo?
Caminhar ou correr? O ideal é iniciar caminhando, evoluir para caminhada mais forte, leve trote e por fim a corrida. Antigamente era moda dizer ‘para gastar calorias, o melhor é caminhar por uma hora e não correr 20 minutos’. Hoje está comprovado que o importante está na busca do gasto calórico elevado. Vale mais correr por 20 minutos do que caminhar por uma hora. O gasto calórico é maior.
Se você não consegue correr no início, comece caminhando e progrida de forma sutil e com cuidados para a corrida. Nunca realize somente o treinamento de corrida, faça um programa neuromuscular duas vezes por semana (no mínimo), para fortalecimento.
Correr proporciona benefícios, como melhora do condicionamento cardiorrespiratório e do sistema cardiovascular, ajuda na prevenção de doenças como diabetes e hipertensão, melhora a qualidade do sono, a liberação do estresse e o emagrecimento. Tome cuidado com o excesso de treinamento, respeite seu limite.
Tenha sempre em mãos a garrafinha com água, utilize roupas leves que ajudem na transpiração e na troca de calor, esqueça as de algodão, tenha como opção tênis confortável e com sistema de amortecimento, com a possibilidade de ter dois pares – um par para cada dois dias –, assim o calçado também tem períodos de descanso, faça uso do frequencímetro para monitorar sua frequência cardíaca e nos dias de sol, utilize filtro solar.
Vamos lá que agora é com você. Minha dica: realize sempre blocos de cinco minutos até completar entre quatro, cinco ou seis blocos, ficando com um tempo final entre 20 e 30 minutos. A 1ª opção: caminhar quatro minutos e correr um minuto; 2ª opção: caminhar três minutos e correr dois minutos; 3ª opção: caminhar dois minutos e correr três minutos, até que a conta fique invertida e você consiga correr o tempo todo. Bola pra frente!