Vamos falar sobre mitos e verdades que envolvem essa região do corpo que é uma das mais trabalhadas nas academias. Com sinceridade, quem não quer ter a barriguinha de tanquinho? Atualmente, há atletas que fazem lipoaspiração para ficar com a região mais definida.
Será que os exercícios abdominais deixam a gordura firme? Quais atividades devo praticar por dia? Essas questões são feitas diariamente nas academias. Muitos alunos falam que querem ganhar massa muscular, perder peso e eliminar a barriga.
Meus amigos, não é verdade que os exercícios abdominais deixam a gordura firme. O que acontece é que fortalecem a musculatura. É mito dizer que se perde barriga fazendo abdominal. Podem acreditar: os exercícios são para fortalecer toda a região do tronco, mas, para perder gordura localizada, é preciso adotar atividades aeróbicas, com alto gasto calórico, como na esteira ou em aula de bicicleta ergométrica, somadas à alimentação balanceada.
Atualmente, fala-se muito em Core, que é o centro de produção de força, geração de estabilidade e absorção de impacto do corpo. Meu objetivo é ressaltar a importância de trabalhar a área como um todo. Por isso, essas ações são realizadas em 360 graus, em movimento, o que as deixa com o nome Core 360 graus. Deve-se trabalhar pensando em atingir todas as musculaturas e não somente o que é feito hoje.
O trabalho tradicional, chamado abdominais supra ou infra, realizados no chão ou em máquina com estímulos, não é suficiente. A proposta é uma visão completa.
A ideia é estimular em todos os exercícios. São eles: 1º – Atividades de estabilização, as chamadas pranchas de sustentação, ressaltando as musculaturas profundas com duração de 20, 30 ou 45 segundos e por volta de três a quatro séries; 2º – Exercícios que envolvam a flexão e a extensão de tronco, podendo ser executados no chão, em polia ou na bola suíça com velocidade moderada e por volta de três a quatro séries de 15 a 20 repetições; 3º – Exercícios que abrangem a rotação de tronco, podendo ser executados nas polias alta, baixa ou média e na bola suíça mais medicine ball, com velocidade moderada para alta e por volta de três a quatro séries de 15 a 20 repetições; 4º – Exercícios que trabalhem a potência e de forma integrada (usando o corpo todo), podendo ser feitos com uma medicine ball nas mãos e arremessando para o chão, ativando toda a região do Core com velocidade alta e por volta de duas a três séries de 10 a 15 repetições.
Não se esqueça: antes de qualquer coisa, procure um profissional formado em Educação Física para que o oriente de forma correta. Agora, levante-se do sofá, coloque uma roupa confortável, calce o tênis e comece a treinar o Core. Neste verão quero ver você bem fininho (a).
Rodrigo Assi é preparador físico formado em Educação Física; pós-graduado em Preparação Física Desportiva, Fisioterapia, Biomecânica do Movimento e Saúde e diretor técnico da Move Up! (Preparação Física Individualizada)