Voltou tudo ao normal. O Carnaval acabou e a folia ficou para trás. Para alguns, o ano começa agora e nossos treinos não podem ficar de fora, principalmente com a Páscoa chegando e os grandes compromissos surgindo. Não podemos nos descuidar, ainda mais com data onde as calorias sobem além da conta. Tudo é tentador, do menor coelhinho (que parece tão inofensivo) até os grandes ovos de chocolate, saborosos, de dar água na boca só de pensar, mas cheios de calorias!

Como não há alternativa, o jeito é cair na malhação e ir fundo nos treinamentos. Com força de vontade e dedicação até podemos aproveitar, sem culpa, todas as delícias. Vários métodos e formas de treino podem atender seus objetivos. Com o sistema em bloco deixamos mais dinâmico. O interessante é montar de dois a três blocos, com três ou quatro exercícios feitos um na sequência do outro, sem intervalo.

Utilizando o método alternado por segmento (um exercício para a parte superior do corpo depois para a parte inferior), a sugestão é realizar, como mostram as fotos abaixo, primeiro a flexão de braços (1), depois um avanço com deslocamento (2), então, a barra fixa com joelhos apoiados (3) e, por último, o deslocamento 2x1 na escada de agilidade (4).

Todos os exercícios devem ter entre dez e 12 repetições, podendo conter de duas a três séries. Então, passaremos para o próximo bloco. Lembrando: sem pausa entre exercícios e blocos! Ufa! Até eu fiquei cansado. Este é um exemplo entre várias possibilidades.

Em relação à alimentação, que tal retirar os carboidratos da última refeição do dia e aumentar um pouco o consumo de proteína, eliminando frituras e gorduras? Fica a dica.