Caros leitores, o sobrepeso e a obesidade são pandêmicos (epidemia global) e exigem ação imediata. Mais de 60% da população norte-americana está nesses índices e estima-se que mais de 40% de brasileiros também. É muita coisa se pensarmos no número de problemas relacionados e as mortes atreladas direta ou indiretamente a esses fatos. O número de recursos para intervenção nesse assunto é grande. Medicamentos, suplementos, cirurgias, atividade física e dietas. Quem já não tentou ou pelo menos entrou em contato com alguma dessas: Atkins, South Beach, dos pontos, da zona...? Acredita-se que em países ocidentais mais de 50% da população deseje perder peso. Nas próximas linhas apresentarei a vocês dados que podem levar à criação de mais uma dessas: a Dieta do Sono.
Brincadeiras à parte, o sono inadequado e a privação do mesmo têm ganhado atenção como contribuinte para essa pandemia. Quem imaginaria que dormindo poderíamos emagrecer? E, é verdade. A grande incidência de alterações de sobrepeso e obesidade em algumas nações nesses últimos 50 anos tem demonstrado um paralelo com uma severa redução na duração do sono. Estudos fisiológicos sugerem que a redução do mesmo pode levar a alterações hormonais na regulação do apetite, no nível de atividade física e na termorregulação (controle da temperatura corporal e queima de calorias), sugerindo a redução do ato de dormir como risco para ganho de peso e a obesidade. Os mesmos estudos demonstraram aumento de massa gorda (gordura) e perda de massa magra (músculo).
Uma análise da literatura médica foi feita para todos os artigos publicados entre o ano de 1966 e 2007 usando como palavraschave: sono, duração, hora ou horas, peso ou obesidade. Trinta e seis deles foram encontrados e, em quase todos, a opinião foi a mesma. Dormir pouco foi associado ao ganho de peso, particularmente em jovens, o que nos faz acreditar em um terrível cenário futuro com essa grande pandemia atingindo diretamente nossos filhos e netos.
Vários estudos demonstraram os benefícios de uma boa noite de sono e na maioria deles acredita-se que uma média de sete a oito parece ser mais adequada (respeitando individualidades e idades). Quem dorme menos, apresenta redução progressiva e proporcional nos escores de satisfação e tende a desequilibrar o organismo. Com todos esses dados, podemos dizer que dormir pouco engorda. Não entenda o contrário e saia por aí achando que dormir de dez a 12 horas por dia vai te emagrecer, a média é o ideal.
Como sempre, as palavras equilíbrio e moderação são as palavras-chave para a saúde. Bem já passa alguns minutos da meia-noite e entrego esse artigo amanhã pela manhã. É bom que eu finalize por aqui, caso contrário também vou ganhar uns quilinhos à mais. Boa noite e saúde a todos!